Free
Бесплатно
Полноценная тренировка от плана до результата — без подписки
- Персональная тренировка под твои условия
- Видео техники, плеер и история занятий
- Подбор блюд и ручной дневник питания
- В Free может появляться реклама
Карта для Free не нужна
Quoqa
ТВОЙ ПЛАН
ТРЕНЕР В ТВОЁМ ТЕЛЕФОНЕ
Тренировка под тебя — бесплатно
Полчаса дома или час в зале — Quoqa персонально соберёт тренировку под твою цель, уровень, время и инвентарь. Смотри технику, отмечай подходы и сохраняй результаты. Рядом — блюда на выбор и дневник питания
Собрать мою тренировку бесплатноБесплатный старт · без банковской картыВ Telegram нажми «Начать» / Start, затем перейди в Quoqa по кнопке бота. Как открыть на телефоне
Сколько времени15, 30 или 60 минут
Где занимаешьсядома, на улице, в зале
Какой опытначинаешь или уже занимаешься
Твой планпод условия сегодняшнего дня
Видеотехника упражнений рядом
Дневникистория тренировок и питания
В ЭТОТ РАЗ ИНАЧЕ
Что меняется с первого дня
01
Открыл приложение — и сразу знаешь, что делать
План на сегодня уже собран: под твой уровень, твоё время и то, что
есть дома. Перед каждым упражнением — видео техники.
02
Пропустил день — просто продолжаешь дальше
Отдых входит в план, счёт идёт по неделям. Вернулся после долгого
перерыва — неделя закрывается одной тренировкой.
03
Тренировки и питание в одном приложении
Выбирай блюда из каталога и записывай съеденное. Ручной дневник доступен в Free
Первая тренировка — уже сегодня вечером, дома. Free включает полноценную тренировку: от подбора плана до сохранённого результата
КАК ЭТО РАБОТАЕТ
Три шага — и можно начинать
В разработке методологии Quoqa помогали 25 дипломированных фитнес-тренеров. По этой методологии приложение персонально подбирает тренировку под твою цель, уровень, время, место и доступный инвентарь.
1
Пара вопросов о себе
Цель, здоровье, что есть дома
2
План под твои условия
Под твою цель и инвентарь
3
Открываешь и делаешь
Следуешь плану, смотришь технику и записываешь подходы. История сохранится в приложении
КАК ЭТО ВЫГЛЯДИТ
Вот как это выглядит внутри
Актуальные экраны Quoqa с учебными данными. Состав твоего плана зависит от твоих условий, а итоги — от записанных подходов
Видно, что делать и сколько это займёт
Почему сегодня именно эти упражнения, сколько это займёт и что войдёт в разминку
Вес, повторы и насколько было тяжело — в одном экране
Записывай вес и повторы в Free. Удобная замена упражнения под твои условия — в Pro
В конце видно, что ты сделал
В этом учебном примере — 5 из 5 упражнений и 10 подходов. Твои результаты сохраняются в истории
Упражнения с видео техники
К каждому — техника и разбор по шагам, чтобы делать правильно и беречь себя
ПИТАНИЕ РЯДОМ
Выбирай блюда и веди дневник питания бесплатно
Посмотри варианты из каталога, выбери подходящее блюдо и запиши, что съел. Дневник помогает восстановить картину дня и вернуться к предыдущим записям
Блюда на выбор
Подбор из каталога с учётом ответов в анкете питания
Свои записи
Ручной и продуктовый дневник, знакомые блюда и история по дням
Понятные границы
Личные порции и автоматическое меню на день доступны в Pro
КАК СОБИРАЕТСЯ ПЛАН
Твои условия становятся правилами тренировки
Время, уровень, место, инвентарь и самочувствие влияют на подбор упражнений. Разминка, рабочая часть и отдых складываются в одну тренировку
История помогает двигаться дальше
В Free сохраняются выполненные тренировки. В Pro приложение использует результаты подходов для адаптации нагрузки: предлагает следующий рабочий вес и помогает отслеживать прогресс
Учитывай свои ощущения и медицинские ограничения. При травмах и заболеваниях согласуй нагрузку со специалистом
Как собрать программу тренировокС ЧЕГО НАЧАТЬ
Начни с главного. Удобства добавишь потом
ТВОЯ ЗАДАЧА
ЧТО ДАЁТ QUOQA
Понять, что делать сегодня
Free: тренировка, плеер и история
Выбрать блюдо и записать съеденное
Free: каталог и дневник питания
Удобно поменять упражнение
Pro: подходящая замена в плеере
Получить больше автоматизации
Pro: адаптация нагрузки и меню на день
ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ
Перед первой тренировкой
Что доступно бесплатно?
Free — полноценная персональная тренировка: подбор плана, разминка и заминка, техника упражнений, плеер, запись подходов и история занятий. Этого достаточно, чтобы собрать и пройти тренировку от начала до конца без покупки подписки. В питании — каталог и ручной дневник. В Free может появляться реклама
Нужен зал или инвентарь?
Выбери место и доступный инвентарь: упражнения дома, гантели, турник или тренажёрный зал. Генератор учитывает эти условия при подборе
Как открыть Quoqa на телефоне?
Открой Telegram-бота и нажми «Начать» / Start, затем кнопку входа в Quoqa. На телефоне для занятий нужно добавить приложение на главный экран. Личную ссылку из бота сначала открой в Safari на iPhone или в браузере Android, затем выбери «На экран Домой» / «Установить приложение». Экран Quoqa подскажет шаги для твоего устройства. На компьютере приложение открывается в браузере
Что, если у меня уже был аккаунт?
Прежним пользователям пока сохраняются действующие условия. Free и Pro на этой странице описывают формат для новых пользователей
Приложение само составляет рацион?
В Free ты выбираешь отдельные блюда и ведёшь дневник. Автоматическое меню на день и персональные порции относятся к Pro
Что добавляет Pro?
Работу без рекламы, замену упражнений, адаптацию нагрузки, подробный прогресс, персональные порции и меню на день. Стоимость — 299 ₽ за 30 дней. AI-помощник готовится для Pro. Сейчас он ещё недоступен и не входит в оплачиваемые возможности текущей версии.
Можно остановить тренировку?
Да. Пропуск упражнения и остановка доступны в Free. Ориентируйся на самочувствие; при боли остановись и обратись к специалисту
ВЫБЕРИ СВОЙ ФОРМАТ
Начни бесплатно. Добавь удобства с Pro
Pro
299 ₽ / 30 дней
- Приложение без рекламы
- Замена упражнений в плеере
- Адаптация нагрузки и подробный прогресс
- Персональные порции и меню на день
Срок и условия продления показаны перед оплатой. AI-помощник готовится для Pro. Сейчас он ещё недоступен и не входит в оплачиваемые возможности текущей версии.
Открыть QuoqaПОНЯТНО О ТРЕНИРОВКАХ И ПИТАНИИ
Разберись с первым шагом
Первая тренировка — сегодня
Полноценная тренировка, блюда на выбор и дневник доступны в Free
Собрать первый план — бесплатно